پیاده‌روی‌های طولانی از سلامت قلب محافظت می‌کنند
نتایج یک پژوهش تازه نشان می‌دهد که افزایش مسافت و سرعت در پیاده‌روی‌های روزانه می‌تواند نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، به‌ویژه در افراد مبتلا به فشار خون بالا داشته باشد. این مطالعه که توسط گروهی از محققان دانشگاه سیدنی انجام شده، نشان می‌دهد که حتی قدم زدن کمتر از مقدار توصیه‌شده روزانه نیز می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت قلب داشته باشد.
بر اساس داده‌های جمع‌آوری‌شده از بیش از ۳۲ هزار شرکت‌کننده در بیوبانک بریتانیا، مشخص شد که هر ۱۰۰۰ قدم اضافی در روز با کاهش قابل توجهی در احتمال بروز حمله قلبی، نارسایی قلبی و سکته مغزی همراه است. به‌طور دقیق، این افزایش فعالیت بدنی منجر به کاهش ۱۷ درصدی خطر کلی بیماری‌های قلبی، ۲۲ درصدی نارسایی قلبی، ۹ درصدی حمله قلبی و ۲۴ درصدی سکته مغزی شده است.
امانوئل استاماتاکیس، مدیر مرکز تحقیقات مکنزی در دانشگاه سیدنی، در این‌باره گفت: «این یافته‌ها نشان می‌دهند که حتی فعالیت‌های بدنی کمتر از هدف روزانه ۱۰ هزار قدم نیز می‌توانند برای سلامت قلب مفید باشند. به‌ویژه برای افراد مبتلا به فشار خون بالا، افزایش تعداد قدم‌ها و شدت پیاده‌روی می‌تواند به‌طور قابل توجهی خطر بروز مشکلات قلبی را کاهش دهد.»
در این مطالعه، شرکت‌کنندگان به مدت یک هفته از مچ‌بندهای هوشمند برای ثبت تعداد قدم‌ها و سرعت پیاده‌روی استفاده کردند. داده‌های مربوط به سال‌های ۲۰۱۳ تا ۲۰۱۵ جمع‌آوری شد و وضعیت سلامت قلب این افراد به مدت حدود هشت سال مورد بررسی قرار گرفت. در این بازه زمانی، بیش از ۱۹۰۰ مورد حمله قلبی یا سکته مغزی ثبت شد.
جالب‌تر اینکه میانگین سرعت پیاده‌روی شرکت‌کنندگان حدود ۸۰ قدم در دقیقه در نیم‌ساعتی بود که با بیشترین سرعت حرکت می‌کردند. این شدت پیاده‌روی با کاهش ۳۰ درصدی خطر بیماری‌های قلبی همراه بود. همچنین، افرادی که با سرعت بیشتری قدم می‌زدند، از مزایای بیشتری برخوردار بودند و هیچ نشانه‌ای از آسیب ناشی از سرعت بالا مشاهده نشد.
در بخش دیگری از این تحقیق، داده‌های ۳۷ هزار نفر دیگر که فشار خون بالا نداشتند نیز بررسی شد. نتایج مشابهی به‌دست آمد: هر ۱۰۰۰ قدم اضافی در روز منجر به کاهش ۲۰ درصدی خطر بیماری‌های قلبی، ۲۳ درصدی نارسایی قلبی، ۱۸ درصدی حمله قلبی و ۲۵ درصدی سکته مغزی شد.
استاماتاکیس در پایان تأکید کرد: «این نتایج می‌توانند به عنوان اهداف قابل دستیابی برای بهبود سلامت قلب در نظر گرفته شوند. حتی اگر افراد نتوانند به ۱۰ هزار قدم در روز برسند، افزایش تدریجی تعداد قدم‌ها و شدت پیاده‌روی می‌تواند تأثیرات چشمگیری داشته باشد.»
با توجه به این یافته‌ها، به نظر می‌رسد که پیاده‌روی نه‌تنها یک فعالیت ساده و در دسترس است، بلکه می‌تواند به عنوان یک راهکار مؤثر برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی در نظر گرفته شود. توصیه می‌شود افراد، به‌ویژه کسانی که با فشار خون بالا مواجه هستند، پیاده‌روی را به‌عنوان بخشی از سبک زندگی روزانه خود قرار دهند و با افزایش تدریجی مسافت و سرعت، سلامت قلب خود را تقویت کنند.
About the Author
