فعالیت بدنی و رعایت رژیم غذایی، دو عامل مهم در بهبود سلامت و حفظ قدرت استخوان‌ها
سلامت استخوان‌ها با ورزش و تغذیه مناسب تقویت می‌شود
معاون بهداشت دانشگاه علوم پزشکی اردبیل با تأکید بر اهمیت پیشگیری از پوکی استخوان اعلام کرد: فعالیت بدنی منظم و رعایت رژیم غذایی غنی از کلسیم، پروتئین و ویتامین D مهم‌ترین راهکارها برای حفظ سلامت استخوان‌ها و عضلات و کاهش خطر شکستگی در سنین بالا است.
پوکی استخوان بیماری خاموش سالمندان
به گفته دکتر سعید صادقیه اهری، پوکی استخوان یکی از شایع‌ترین اختلالات اسکلتی در جهان است که با کاهش تراکم استخوانی همراه بوده و به‌ویژه در زنان پس از یائسگی شیوع بالایی دارد. وی افزود: پیامد اصلی این بیماری شکستگی استخوان است که بیشتر در نواحی مچ دست، لگن و ستون فقرات رخ می‌دهد.
آمار نگران‌کننده پوکی استخوان در ایران
بر اساس آمار ارائه‌شده، شیوع پوکی استخوان در افراد بالای ۶۵ سال به ۴۱.۶ درصد می‌رسد؛ به‌طوری‌که ۲۵ درصد مردان و ۶۳ درصد زنان درگیر این بیماری هستند. همچنین سالانه حدود ۱۴۰ تا ۱۶۰ مورد شکستگی ناشی از پوکی استخوان در هر صد هزار نفر گزارش می‌شود. همزمان با این بیماری، کاهش توده عضلانی یا «سارکوپنی» نیز در یک‌سوم جمعیت بالای ۵۰ سال کشور مشاهده می‌شود که خطر سقوط و شکستگی را افزایش می‌دهد.
نقش محیط شهری در کاهش شکستگی‌های ناشی از پوکی استخوان
رئیس مرکز بهداشت اردبیل با اشاره به اهمیت مناسب‌سازی محیط‌های شهری برای سالمندان گفت: شهرداری‌ها می‌توانند با ایجاد فضاهای ایمن و استاندارد، نقش مهمی در کاهش خطر سقوط و شکستگی ایفا کنند.
عوامل خطر پوکی استخوان و راه‌های پیشگیری
کارشناسان عوامل متعددی را در بروز پوکی استخوان مؤثر می‌دانند که از جمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش سن، کم‌تحرکی و یائسگی
- رژیم غذایی فاقد کلسیم و ویتامین D
- مصرف سیگار، الکل و برخی داروها مانند کورتیکواستروئیدها
- عدم تماس کافی با نور خورشید و زمینه‌های ژنتیکی
پوکی استخوان بدون علامت تا زمان شکستگی
این بیماری به دلیل نداشتن علائم مشخص تا زمان بروز شکستگی به «بیماری خاموش» معروف است. به همین دلیل، متخصصان توصیه می‌کنند افراد از سنین میانسالی با رعایت رژیم غذایی سالم، مصرف مکمل‌های تجویز شده توسط پزشک و انجام فعالیت‌های ورزشی منظم، سلامت استخوان‌های خود را تضمین کنند.
جمع‌بندی
پوکی استخوان یکی از چالش‌های جدی سلامت عمومی در ایران و جهان است که با افزایش سن، احتمال بروز آن بیشتر می‌شود. فعالیت بدنی، تغذیه مناسب و توجه به محیط زندگی سالمندان می‌تواند نقش تعیین‌کننده‌ای در کاهش خطر شکستگی و ارتقای سلامت استخوان‌ها داشته باشد.
About the Author
